معلومات عامةمنوعات

أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب

أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب

يحدث الاكتئاب نتيجة اضطرابات في المخ ، تودي إلى نقص مستوى هرمون

السيراتونين وهو الهرمون المسئول عن تحسين الحالة المزاجية ، وسنتعرف في هذا

المقال عن بعض الأطعمة التي تحسن من حالات الاكتئاب وتقلل نسب حدوثه ،

مثل الحليب وحمض الفوليك والخضروات الورقية وتناول لحم الديك الرومي

والمأكولات البحرية والأسماك الدهنية .

1- الحليب
يعد الحليب مصدر جيد لفيتامين D حيث وجد أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ،

ووجدت دراسة أجريت في النرويج أن الأشخاص التي تحصل على جرعة كافية من

ذلك الفيتامين ، تكون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ويمكن الحصول على فيتامين

د من تناول الحليب أو تناول الحبوب المدعمة بفيتامين د أو تناول الأسماك .

2- تناول لحم الديك الرومي
يحتوي لحم الديك الرومي على بروتين التيريبتوفان والذي يستخدمه الجسم في

تصنيع هرمون السعادة السيراتونين ، وهو يعادل تأثير بعض أدوية علاج الاكتئاب

والتي تحفز إفراز هرمون السيراتونين ، بل والجدير بالذكر ان تناول الدجاج وفول

الصويا يحفز أيضًا إفراز هرمون السعادة .

3- المكسرات البرازيلية :
تحتوي تلك المكسرات على عنصر السيلينيوم والذي يستخدم في حماية الجسم من

تأثير الجذور الحرة ، وأثبتت دراسة أن الأشخاص التي لا تحصل على كميات كافية

من عنصر السيلينيوم تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب ، كما وجد أن تناول

واحدة فقط من المكسرات البرازيلية ، يمد الجسم بنصف حاجته اليومية من عنصر

السيلينيوم ، ومن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم بذور عباد الشمس والأطعمة البحرية .

4- الجزر :
يحتوي الجزر على مادة البيتا- كاروتين ، وهي مادة تتوفر أيضًا في القرع والبطاطا الحلوة والكانتالوب ، ووجد أن مادة البيتا كاروتين تقلل من مستوى حدوث الاكتئاب .

5- المحار وأصداف البحر :
تحتوي الأطعمة البحرية على فيتامين B12 ، وأثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 ، يساهم في حدوث الاكتئاب حيث يسبب نقص مركب SAM ، وهو مادة كيميائية يحتاجها المخ لرفع الحالة المزاجية ، ويتوفر ذلك الفيتامين أيضًا في البيض والحليب ولحم الغنم .

6- تناول القهوة
تساعد مادة الكافيين الموجودة في القهوة على رفع مستوى الطاقة في الجسم ، لكن يحذر تناوله لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة لأنه قد يزيد الوضع سوءًا .

7- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على حمض الفوليك أو فيتامين B9 ، وهو فيتامين يحمي من الإصابة بالاكتئاب ، والجدير بالذكر أن بعض المصانع تضيف ذلك الفيتامين أثناء تصنيع الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والحبوب الأخرى.

8- سمك السالمون والتونة :
تحتوي تلك الأسماك على دهون غير مشبعة ، وأثبتت الأبحاث أن تلك الدهون الصحية تقلل من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب ، حيث أن الأوميجا 3 تساعد خلايا المخ في استخدام المواد الكيميائية التي ترفع الحالة المزاجية .

9- البعد عن الكحوليات :
الإسراف في شرب الكحوليات يقلل من نشاط المخ ، والذي قد ينعكس على صحة المخ ويسبب الاكتئاب ، بل ويقلل من فاعلية أدوية علاج الاكتئاب .

10- البعد عن الوجبات السريعة
بالطبع هي وجبات سريعة ومشبعة لكن أكتشف العلماء أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكربوهيدرات البسيطة تسبب رفع نسبة حدوث الاكتئاب ، بل والأطعمة الغنية بالدهون أيضًا لذا ينصح يتناول طعام متوازن يحتوي على خضروات وفاكهة وبروتين خالي من الدهون 

تابعونا على موقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى