اطعمة صحية يمكنك تناولها قبل النوم
اطعمة صحية يمكنك تناولها قبل النوم هي عنوان مقالنا الذي سنقدمه لك اليوم.
نشر موقع “هاف بوست” الأمريكي تقريرا تحدث فيه عن أهمّ 5 وجبات طعام صحية وخفيفة يمكن تناولها قبل النوم، وذلك نقلًا عن خبراء تغذية.
وقال الموقع إنه إذا أردت أن تحافظ على صحة جيدة، فيجب التخلي عن الأكل قبل النوم، لكن هذا أمر صعب المنال، فأغلب الناس يجوع قبل أن يأوي إلى الفراش.
ورشح خبراء التغذية الأطعمة الخمسة التالية:
الجوز (عين الجمل) احد اهم الاطعمة الصحية
تقول مختصّة التغذية تريسي لوكوود بيكرمان إن قرقرة المعدة في الليل تعني أن جسمك يخبرك بأنه بحاجة إلى سعرات حرارية ومواد مغذية،
لذلك فعليك تناول طعام حتى لا تكون هناك تداعيات على صحتك لاحقًا.
وأشارت إلى أن للجوز قيمة غذائية عالية، حيث إنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية،
ويساعد على درء أمراض مثل النوع الثاني من السكري.
الموز
إلى جانب طعمه اللذيذ، يساعدك الموز على سرعة النوم، حيث إنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يرخي العضلات،
وفيه أيضا التربتوفان المنخفض المستوى الذي يساعد على نوم هانئ.
ولكن المختصّة بالتغذية حذّرت من الإكثار منه، لأن كل موزة تحتوي على ما يقدر بـ15 غراما من السكر وهذا يعني أن الإكثار منه يمكن أن يعرقل عملية النوم.
اقرأ ايضاً عن نية السويد في زيادة الميزانية الدفاعية للبلاد هنا
المكسرات بالشوكولاتة
تقول بيكرمان “لنكن صريحين مع أنفسنا، جميعنا يرغب في شيء حلو المذاق قبل النوم والحل يكمن في المكسرات المغطاة بالشوكولاته،
فهي تساعد على سدّ الجوع”.
وهي تنصح بتناول المكسرات التي تحتوي على الشوكولاتة الداكنة، مع الاهتمام بالكمية المناسبة؛ حيث إنه لا مجال للإكثار منها.
أحد التحذيرات هنا هو أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين؛
فقطعة واحدة بها ما بين 70% و85% من الشوكولاتة الداكنة الصلبة تحتوي على حوالي 80 ملليغراما،
وهي كمية كبيرة وقريبة من كمية الكافيين الموجودة في كوب القهوة الذي يحتوي على حوالي 100 ملليغرام.
كعكة الأرز وزبدة الفول السوداني
تعد هذه الكعكة وجبة خفيفة أخرى رائعة قبل النوم، حيث إن زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتين والدهون الصحية،
كما تحتوي كعكة الأرز على الكربوهيدرات، وهو ما يعني تحقيق معادلة التوازن .
يمكنكم الوصول إلى اخر الاخبار عن طريق تحميل تطبيق السويد بالعربي عبر الضغط على الرابط
